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開學壓力|子女常見焦慮五大警號 附五大方法協助紓解焦慮壓力

轉載自《HK01

家長應如何正確關心孩子,幫助他們紓解壓力?又該留意哪些情緒警號,以便及時帶孩子尋求幫助?

有些學童在開學初期可能會出現難以集中和不適應的情況,隨後面對繁重的功課和考試,壓力又可能會加大,甚至可能導致焦慮等情緒問題。家長應如何正確關心孩子,幫助他們紓解壓力?又該留意哪些情緒警號,以便及時帶孩子尋求幫助?


如何正確協助子女紓解壓力?

許多家長都會遇到這些困擾,例如「問多幾句孩子就覺得煩」或「孩子放學不喜歡分享,讓人擔心他們是否快樂」。如果想適當關心孩子、幫助他們減輕壓力並減少情緒困擾,可以注意以下幾點:

1.調節孩子的生活規律

幫助孩子恢復早睡早起的習慣,確保他們睡眠時間充足,三餐要定時,亦可與他們一同建立每日時間表,分配好特定的時間,可以為孩子提供安全感,減輕不必要的壓力及焦慮。

2.忌說批判性說話

應善用開放性問題關心子女,如「你可以同我講多啲?」、「你講吓你的唔開心?」。若子女不願訴說心事,家長也可運用情緒字眼表達同理心,「我見到你好攰」、「我見到好擔心」這可幫助子女更容易放下戒心,打開心扉。相反要切忌說「你成日唔好好讀書,冇前途……」。

3.忌過份着緊孩子

家長在面對孩子遇上困難時,宜冷靜處理。因如父母感到焦慮,亦會將情緒傳染給孩子情緒,從而又或增添其壓力,令情況進一步惡化。

4.預留時間讓子女放鬆一下

預留時間讓子女放鬆,可以是休息或娛樂的時間,例如可與與他們一起散步或玩遊戲,使其生活不需要時時都集中在學業和成果上。

5.讓他小朋友停一停、靜一靜

如果孩子出現嚴重情緒問題,應立即讓他停止所有工作,讓他靜一靜以緩解情緒和壓力。同時亦可靜靜陪伴子女旁邊,留意他們的需要。

焦慮症徵兆要正視

不過如留意子女已出現以下情況,就宜及早正視,有需要及早尋求協助。

1.過度擔憂學校的一切事情,反覆想像可能會發生「最壞的事情」,例如怕溫錯內容,甚至考試不及格。

2.日常生活都常出現恐懼和緊張等表現,如將「弊喇弊喇」常常掛在口邊,難以放鬆

3.反應過敏、容易脾氣暴躁

4.出現一些生理徵狀,如全身繃緊、心悸、手震、失眠等

5.出現退縮、逃避性的行為如常常不願上學,或每逢考試就肚痛、嘔吐等徵狀



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